昨日、山辺運動公園に到着したのが夜の８時１０分。仕事のあとの「夜ｒｕｎ」がダイエット効果があることを先日発見したための再トライ。
公園内はところどころ外灯があるだけでかなり暗い。でもグランドは凹凸もないため走るのには十分。午後の雨もあがり星を見ながらのランニング。「星ふるロードマラソン大会」にふさわしい練習。
前回はグランド外周を５周ほど。今回は６周。１周ずつ増やす予定。ヒザに負担が来ないようにとゆっくりゆっくりの走法。予定どおり今朝の体重は５００ｇ減。でも前回からの日数が短かったせいかヒザに違和感あり。やはり一週間に一回程度が適度のよう。
本日は断食明け3日目。今朝の食事も生野菜と天然酵母パン。今日は好物のワカメの味噌汁も。毎朝起きた時に体重計に乗ることにしました。体重と体脂肪を記録。
ダイエットで体重が減ってもそれが筋肉の減少によるものならばリバウンドがおこるそうです。大事なのは体脂肪を減らすことだと。今朝の体脂肪率は25.9%、体の1/4が脂肪のよう。
目標は体重72kg、体脂肪20%、体脂肪の重さ14.4kg。毎日記録をつけようと思います。昨日ご来店いただいたお客様にSkyDriveというソフトをダウンロードしてもらいi Padからも入力が可能に。1ケ月後のデータが楽しみです。
朝の散歩をしていると毎日見かける光景があります。土手の脇の畑でニラの収穫するご夫婦の姿です。昨年の秋にニラ畑を掘り起し新しいニラを植えていました。
今年はそのニラが元気な緑色に育っています。近くを通ると切り口からなのでしょうニラの香りが飛び立っていてニラ香水を浴びている感じ。
今朝のＮＨＫで朝ベジは食物繊維が糖を吸収してくれるため食後の血糖値を上げるのを防ぐことができダエット効果があると言っていました。ニラなどは食物繊維が豊富そうで効果がありそう。ちなみに、我が家の今朝の味噌汁はニラ玉でした。
